Как бороться с депрессией самостоятельно и эффективно?

Как побороть неуверенность в себе быстро и легко?

02.05.2017

Стоит ли заниматься йогой для саморазвития?

02.05.2017

Как самостоятельно бороться с депрессией?

Приветствую Вас дорогие читатели! Если запустить депрессию, то может образоваться серьёзная болезнь, которая без помощи врачей не лечится. Так как бороться с депрессией самостоятельно и эффективно? Везде и всюду можно слышать о такой проблеме как депрессия. Что – это страшное состояние, болезнь современности и так далее. Уже через несколько минут, Вы найдёте ответ на ваш вопрос, дочитав статью до конца.

Для начала разберем, что такое депрессия?

Депрессия — это неприятное эмоциональное и душевное состояние человека, появляющееся в связи с разными влияющими на него факторами.

Симптомы депрессии

Подавленность.
Нежелание что-то делать, лень и апатия.
Постоянное желание находиться одному.
Нежелание что-то менять в жизни.
Постоянное желание плакать и думать о негативном.
Уход в себя и свой внутренний мир.

Это лишь часть признаков, которые характеризуют то, что вы находитесь в депрессивном состоянии. Депрессия может быть вызвана разными факторами: проблемы в семейной и личной жизни, потеря близких, психологические травмы и т. д.

Депрессия может быть, как затяжной, так и периодической.
Затяжная депрессия может длится довольно долгое время от недели и более.
Периодическая появляется и быстро и легко исчезает.
Предшественниками депрессии являются апатия, плохое настроение, недосып, напряжённый рабочий график и прочие факторы.
Как бороться с депрессией самостоятельно, без помощи психологов, пока она не переросла в нечто более серьёзное?
Как показывает статистика, вполне возможно, но стоит приложить немало усилий для избавления от довольно негативного проявления.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Восемь действенных шагов помогут вам избавиться от депрессии и плохого настроения:

1. Побольше общаться, посещать разные мероприятия, расширить свой кругозор, стать уверенным в себе человеком;

Самое действительное будет общение с новыми знакомыми. Вам нужно переключить точку внимания со старого, на что-то новое. Смело заводите новых знакомых, ищите только ваших единомышленников, людей, которые разделяю ваши интересы и взгляды. В таком окружении Вам будет легко и весело, депрессивное состояние через некоторое время само отступит.

Если Вы человек закрытый, для Вас более эффективной будет методика посещений мероприятий. Эффект будет тот же самый, что при заведении новых знакомств. Тут Вы так же переключаете своё внимание на новое, интересное. Ходите на выставки, на концерты, конференции, в театры, в кино, выставки. Чем Вы более активно будете занимать себя, то результат будет сразу высоким.

Как при заведении новых знакомств, общения, посещение мероприятий расширит Ваш кругозор. Поменяется Ваше отношение к жизни, изменится внутреннее состояние, и депрессия сойдёт на нет.

2. Стараться употреблять побольше витаминов и полезных микроэлементов для организма;

При употреблении витаминов и полезных микроэлементов, Ваш мозг будет работать лучше, в следствии чего настроение заметно улучшиться. Можно к витаминам добавить, что-то сладкое, например, шоколад. Доказано, что сладкое, так же увеличивает работоспособность головного мозга, увеличивает мозговую активность и поднимает настроение.

3. Общаться только с теми людьми, которые вас вдохновляют и поднимают настроение;

Может произойти так, что таких людей в вашем окружении очень мало или совсем нет. Что тогда делать? Всё просто, старайтесь избегать людей, которые портят Вам настроение. Если таких не будет в вашем окружении, то не будет повода для депрессий.

4. Настраиваться на позитивную волну, думать преимущественно о хорошем и приятном для вас.

Если вдруг вы начинаете думать о чём-то плохом, то сразу переключайтесь на приятные мысли. Тут немного сложнее, Вам нужно будет научиться контролировать мысли. С одной стороны, это кажется просто, но это не так. Постарайтесь хотя бы день контролировать мысли, и Вы с удивлением ужаснетесь, что мысли у Вас возникают постоянно, каждую секунду.

5. Заниматься спортом и любимыми занятиями;

Спорт не только укрепляет тело, но и душу. После физических нагрузок изменяется психологическое состояние человека. Это всё благодаря гормонам.

6. Больше отдыхать и высыпаться;
Хороший и продолжительный сон восполняет нехватку серотонина, вещества который отвечает за счастье. Отсюда хорошее настроение и прощание с депрессией.

7. Наладить связь с природой, выбираться за город, дышать чистым воздухом;

8. Стараться не зацикливаться на проблемах, которые вас посетили. Для этого необходимо отпускать негативные ситуации.

Как известно, депрессия и другие негативные проявления появляются, в первую очередь, из-за наших же собственных мыслей и отношению к тем или иным проблемам и ситуациям. Каждому под силу избавиться от всего этого, необходимо лишь приложить максимум усилий и желания. Ведь безвыходных ситуаций не бывает, а всё что нас разочаровывает ведёт к чему-то хорошему через опыт. После дождя всегда выходит солнце, стоит об этом помнить. Как бороться с депрессией самостоятельно, теперь для вас не будет проблемой.